Осенние депрессии – что это такое и как с этим справиться

Осенние депрессии – это достаточно распространенное явление, причем на поступки человека такое состояние влияет гораздо больше, чем могло бы показаться на первый взгляд. Не так давно, в Зеленограде, вполне благополучная и здравомыслящая женщина находясь в состоянии аффекта подожгла свою квартиру. Причем сделала она это достаточно необычным способом, не оставляющим сомнений в умышленности произошедшего – она вылила горючее средство на пол и подожгла его. Результатом этого стала сильно пострадавшая квартира и все ее содержимое. И что самое печальное, такой случай далеко не уникален – их множество. Мы проходим мимо них, списывая все на временное помешательство, и думаем, что уж с нами этого никогда не случится. Но практика показывает, что подобные случаи происходят с абсолютно нормальными людьми, без каких-либо отклонений, как например с 75-летней женщиной, которая подожгла бумагу и поднесла к датчику пожарной сигнализации. Датчик, к сожалению, не сработал, а огонь перекинулся на потолочную отделку. Сделано это было, в общем-то, для привлечения внимания, однако, согласитесь, что способ явно настораживает.

Осеннее обострение – причина ухудшения депрессивных состояний

Осеннее обострение - депрессия

Осенние депрессии – это один из наиболее распространённых видов сезонных депрессий, выражающийся в появлении распространенных симптомов – апатии, снижении аппетита, ухудшении настроения и многих других. Опасность осенней депрессии состоит в том, что на страдающих нервными расстройствами и психическими заболеваниями людей она действует как катализатор значительного ухудшения состояния. При этом человек с виду может казаться нормальным до определенного момента – пока, не впав в депрессию, не совершит что-то, что не оставит сомнений в наличии у него психологических проблем.

В пасмурную, хмурую погоду, людей одолевает тоска, они стремятся уйти из дома, сменить теплую и уютную обстановку на более подходящую их внутреннему состоянию. Это касается и психически нездоровых людей, которые зачастую перестают принимать лекарства осенью, что неизбежно приводит к обострению состояния. В чем же причина столь печальных перемен?

Причины осенних депрессий

Психологи настаивают на двух распространенных причинах осенних обострений. Первая из них – недостаток солнечного света, который неизбежно приводит к уменьшению выработки меланина в организме. Вторая же причина заключается в недостатке витаминов. Однако, если смотреть на ситуацию трезво, осенние депрессии зачастую берут свое начало с ранней осени, когда на улице еще достаточно солнечно. Да и дефицита фруктов и овощей – основного источника витаминов, тоже не наблюдается. Естественно, что какое-то рациональное зерно в утверждениях психологов есть. Однако всю картину оно явно не охватывает.

Еще одной причиной осенних обострений с уверенностью можно назвать так называемую метеозависимость – подверженность к влиянию изменений климата на внутреннее состояние человека. Осенний климат один из наиболее беспокойных в этом плане – резкие похолодания, грозы, бури, ветра и дожди сильно влияют на психику нездоровых людей, усугубляя их состояние. При этом, по статистике, от метеозависимости страдает практически треть населения земного шара, так что подавленное состояние и осенние депрессии можно назвать практически повсеместным явлением. Непонятные тревоги, страхи и смутное беспокойство сопровождают изменчивую осеннюю погоду даже у психически здоровых людей, что уж тогда говорить о больных.

Эмоциональная составляющая

Как избежать депрессий?

Еще одной причиной осенних обострений являются гормональные перестройки в организме. Если летом организм находится в активной фазе, запасая питательные вещества, то подготовка к зимнему застою ознаменовывается нарушениями гормонального фона, что неизбежно приводит к перемене настроения и внутреннего состояния человека. При этом сам по себе холод действует достаточно угнетающе, в отличие от теплой летней погоды, когда физическая активность проявляется по максимуму – после такого подготовка к зимней «спячке» негативно действует на внутреннее самоощущение.

Наступление осени в подсознании неизбежно ассоциируется у человека со смертью. Сама природа умирает – опадают листья, высыхает еще недавно зеленая трава, буйство красок сменяется унылыми серыми оттенками, а еще недавно ласковое солнышко становится далеким и холодным. Все это приводит к гнетущей хандре, ожиданию неизбежных холодов и снижению активности, что, в свою очередь, и выливается в депрессии. При этом можно сказать, что подобная хандра приносит и свои плоды, в частности осенние депрессивные состояния являются мощным катализатором для творческих людей, которые именно в это время находят в себе силы творить. Такие всплески творческой активности являются одновременно и достаточно мощной терапией против осенней депрессии, позволяют справиться и взять под контроль свое состояние и обратить его в максимально полезное русло.

Итак, кто же попадает в группу риска в связи с осенними обострениями? В первую очередь это люди, страдающие от определенных заболеваний, таких как вегетососудистая дистония, истерия, энцефалит, менингит, биполярное расстройство и т.д. Помимо этого, таким состояниям подвержены люди, склонные к депрессиям или же те, кто прошел в недавнем времени через сильные эмоциональные потрясения, например, смерть близких, сильные травмы и прочее. Ну и не стоит забывать людей с неустойчивым гормональным фоном, куда можно отнести беременных, кормящих и только что родивших женщин. Также осенним депрессиям более подвержены люди с определенными типами личности – шизоидными и эпилептоидными, а также люди с меланхолическим темпераментом и астенией.

Решение проблемы

В принципе, универсального лечения от осенней депрессии, как такового, не существует. Однако есть достаточно действенные способы снизить уровень влияния депрессивных состояний на личность человека. Это не лечение – скорее общие рекомендации, которые помогут уберечь страдающего от депрессии человека от ухудшения состояния. Наполните свой дом теплом и светом, добавьте в интерьер ярких красок – все это поднимет настроение. Теплые, уютные пледы, яркие вазочки и осенние цветы, добрая книга с хорошим концом и фильмы, которые улучшают настроение.

Также, для создания уюта можно декорировать ваш дом с помощью осенних овощей – красного перца, оранжевых солнечных тыкв и синего лука – буйство красок по мнению психологов – это отличный способ справиться с хандрой. Также прекрасной терапией является созерцание живого огня. Если у вас нет камина в доме – вполне можно обойтись свечами.

Помимо этого, необходимо с серьезностью отнестись к своему режиму питания и рациону. Осенью организму как никогда необходимы питательные вещества, поэтому не стоит ограничивать себя в еде. Больше овощей и фруктов, которые придадут сил, согревающий зеленый чай вместо привычного кофе по утрам, и морская рыба, содержащая жирные кислоты и незаменимые Омега-3.

Еще один способ отогнать осеннюю хандру – это занять себя. Можно сделать осенние запасы, сварить варенье, запастись грибами и овощами. Подсознательно такие действия дадут чувство защищенности и уверенности в завтрашнем дне, когда пустые полки холодильника лишь только усугубят плохое настроение.

Дарите себе эмоции – больше гуляйте в парках, наслаждаясь неповторимыми осенними пейзажами, больше общайтесь с животными. Начните что-то, что вы давно хотели, но боялись или не было времени – запишитесь в спортзал, сходите на ипподром, покатайтесь на лошадях, займитесь танцами или же сходите в цирк или театр. И, конечно же, присмотритесь к кругу своего общения. Избегайте людей, которые ничего хорошего в вашу жизнь не приносят, и старайтесь почаще видеться с теми, кто дарит вам хорошее настроение. Избегайте нытиков, эмоциональных вампиров, завистников и просто недоброжелателей и больше общайтесь со светлыми людьми, от которых просто веет теплом. В конце концов – творите! Пишите стихи, ведите дневник, сочиняйте музыку, рисуйте, вышивайте и вырезайте по дереву. Творчество является мощным катализатором выброса эндорфинов, а само созидание чего-либо оставляет впечатление нужности и удовлетворенности собой. И помните, чем больше наполнены и насыщены ваши дни, тем меньше в них остается места для грусти и осенней депрессии.